Қарағанды облысы білім басқармасының
Қарағанды қаласы білім бөлімінің
"Нәзік" бөбекжайы" КМҚК
"Педагогтің психикалық тепе-теңдігін қалай сақтауға болады"
Педпгог-психолог: А.С.Габдоллина
2021 жыл
1 «БАСҚАҒА КОМПЛИМЕНТ АЙТ» ойын (біріктіру)
Ойынның барлық қатысушылары кезек-кезек бір-біріне жағымды сөздер айтуға шақырылады.
Комплименттер жеке қасиеттерге, көңіл-күйге, сыртқы түрге қатысты болуы мүмкін.
2. ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ ТЕСТ Психикалық теңгерім
Тыныштық пен рухани үйлесімділік проблемалардың болмауымен емес, өмірдегі жағымды және жағымсыз оқиғаларға деген көзқарасымызбен анықталады. Қайғы мен қасіреттің көпшілігі біздің реакциямыздың шамадан тыс болуынан және оны тудырған оқиғаға жеткіліксіз болғандықтан туындайды. Осы тесттің сұрақтарына жауап бере отырып, сіз бірнеше минут ішінде сіз теңдестірілген адам екеніңізді білесіз.
Кейде сіз басқа адамның ақымақтығына немесе ыңғайсыздығына ашуланасыз ба?
Иә, жиі -10 ұпай;
Жиі емес, мен басқа адамдарға мүмкіндігінше төзімділік танытуға тырысамын - 5;
Ешқашан дерлік. Ашу бет терісіне кері әсер етеді, мен өмірді буддистік шыдамдылықпен қабылдаймын-0.
Сіз кейде түн ортасында қатты жүрек соғуымен оянасыз ба?
Жоқ, ешқашан - 0;
Ия, егер мені мазалайтын болса - 3,
Өте жиі. Мен бұрыннан жақсы ұйықтамадым - 7.
Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды қорғау үшін дауыс күшін қолдана аласыз ба?
Мен жасай аламын, бірақ мен оны сирек қолданамын - 5;
Жоқ, кейде ұстау қиынға соқса да - 8,
Әрине, мен жасай аламын. Кейде мұндай айқай адамға жинақталған ашуды тастауға көмектеседі - 0.
Фигураңызға көңіліңіз тола ма?
Жоқ, ол маған бұрын ұнады - 5,
Жалпы, иә, кейбір мәліметтерді қоспағанда - 2,
Ия, мен ешнәрсені өзгерткім келмейді -0.
Егер сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз сәтсіздікке ұшыраса, сізде бірнеше жаңа үміткерлер арасында еркін таңдау бар ма? (Егер сіз қазіргі уақытта бойдақ болсаңыз, жаңа серіктестік іздесеңіз, үміткерлерді таңдай аласыз ба?)
Жоқ, дұрыс адамды білу үшін маған көп уақыт кетеді - 0;
Таныстар бар, бірақ олар маған сәйкес келмейді - 3;
Үлкен таңдау - 7.
Жаман армандарды қаншалықты жиі көресіз?
Ешқашан дерлік - 0;
Кейде -5;
Айына кемінде бір рет - 10.
Сізде жақсы достардың сенімді шеңбері бар ма?
Ия, сөзсіз - 0,
Көбіне жолдастар - 3;
Жоқ, мен бәрінде өзіме сенуге бейім -5.
Деректерді өңдеу тыныштық. Жиналған ұпай санын есептеңіз.
0-ден 17 ұпайға дейін. Сіз өте сабырлы, теңдестірілген адамсыз, сізде басқа адамдар өмір бойы тырысатын ішкі үйлесімділік бар. Жоқ
денеңізге көбірек көңіл бөлуді жалғастыру арқылы жақсы психикалық және физикалық жағдайды жоғалту.
18-ден 35-ке дейін. Бір нәрсе сіздің ақыл-ойыңыздың әл-ауқатына нұқсан келтіреді. Сіз әлі де ақыл-ой тепе-теңдігін сақтасаңыз да, жан дүниеңізді не қысып тұрғанын анықтауға тырысыңыз. Сонда ғана сіз ішкі үйлесімділікті таба аласыз.
36-дан 50 баллға дейін. Сіз ашылғалы тұрған отпен жанартаушы вулканға ұқсайсыз. Сіз үшін денені, оның физикалық және психикалық жағдайын жақсартудың ойластырылған бағдарламасы ерекше маңызды. Сіз стресстік күнделікті өмірдің барлық жағымсыз сәттерін ескере отырып, ұсақ-түйекке ашуланасыз. Жүйке жүйесін ретке келтіру мүмкіндігін жіберіп алмаңыз, әйтпесе кеш болуы мүмкін.
3. Практикалық тәжірибе алмасу: «Сіз эмоционалдық стрессті қалай жеңе аласыз?»
4. Психоэмоционалды стрессті жеңілдетуге арналған жаттығулар.
«Иықтан тау» (релаксация техникасы)
Мақсаты: иық белдеуіндегі және арқадағы психо-бұлшықет кернеуін жеңілдету, дене қалпын бақылау және өзіне деген сенімділік. Қажетті уақыт: 3 сек.
Процедура: тұрып немесе қозғалу кезінде орындалады. Иықтарыңызды мүмкіндігінше күрт көтеріп, кеңінен жайып, төмен түсіріңіз. Бұл сіздің қалыпыңыз болуы керек.
«Әткеншек» (тактильді техника)
Мақсаты: ағзадағы және ойдағы шиеленісті жою, ішкі ағзалардың жұмысын, жалпы тыныштықты, тыныштықты теңестіру.
Қажетті уақыт: бір қатысушыға 3 минут.
Процедура: Жұптық жаттығулар. Біреуі «ұрық» күйінде еденге отырады: аяқтарын кеудесіне дейін қысып, тізелеріне бүгіп, аяқтарын біріктіреді, қолдарын тізелеріне орайды, маңдайлары тізелеріне тиеді, көздері жұмылады . Жаттығудың екінші қатысушысы отырған адамды алақанымен оңай иығынан ұстап алады және аяғы еденнен 3 минутқа сабырлы шығуы үшін оны ақырындап серпіп бастайды. Отырған адам аяғымен еденге «жабыспауы» керек, жағдайын өзгертпеуі керек, көзін ашпауы керек. Содан кейін қатысушылар орындарын ауыстырады.
Ескерту: отырған адамға жаттығудан кейін өз сезімдері туралы ой жүгірткен жөн.
«Медитативті тыныс алуға шоғырландыру» (тыныс алу техникасы)
Мақсаты: Толық релаксация, тыныс алу процесінің ритмизациясы, ішкі тұрақтылықтың жоғарылауы, эмоционалды реакциялардың үйлесімділігіне қол жеткізу. Қажетті уақыт: 3-5 минут.
Процедура: ыңғайлы жағдайға жету. Денеңізді босаңсытыңыз. Назарларыңызды тыныс алуға бағыттаңыз. Табиғи тыныс алу режиміңізді өзгертпеуге тырысыңыз, оны қадағалаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен сеземін
