0000-00-00 00:00:00 |
||
\"О преемственности начального и среднего звена школы в обучении и воспитании\"О преемственности начального и среднего звена школы в обучении и воспитани |
2010-05-31 18:00:00 |
|
Выступление психолога на педсовете на тему: «Преемственность начальной и средней школы».Психолого-педагогические особенности переходного этапа в развитии и образовании ребенка (10-12 лет) Рекомендации классным руководителям и педагогам по организации работы с пятиклассниками в начале учебного года. |
2010-05-31 18:00:00 |
|
АНАЛИЗ работы ОСШ №32 за 2009-2010 учебный год |
2010-05-31 18:00:00 |
|
презентазция |
2010-05-31 18:00:00 |
|
\"Телечехарда\". |
2010-05-21 18:00:00 |
|
ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ ЭКОНОМИКА |
2010-05-18 18:00:00 |
|
О переходе на 12-летнее образование |
2008-10-16 18:00:00 |
|
10 советов молодому учителю |
2008-10-16 18:00:00 |
|
О внедрении кредитно-дистанционной формы обучения в школах города |
2008-10-27 18:00:00 |
|
0000-00-00 00:00:00 |
||
Методика релаксацииПринципы и методы направленных сопряженных воздействий в антропологических науках были внедрены в практику известным специалистом в области теории и методики спортивной тренировки В.М. Дьячковым (1967, 1969). Он начал применять этот подход в процессе подготовки высококвалифицированных спортсменов. В настоящее время метод сопряженного воздействия на физическое и психическое развитие учащихся в процессе физического воспитания начинает применяться в школьной практике. В процессе релаксации двигательная активность включает в себя не только освоение того или иного движения (комплекса движений) и навыка, но и познаватель¬ный и личностный аспекты. При этом последний ориентирован на осознание собственного Я в условиях постоянного физического и психического развития. Одно и то же упраж¬нение можно использовать как для обучения двигательному навыку, так и для развития двигательных способностей, а также (в игровой форме) ¬для интеллектуального развития. При соответствующем подборе игр и упражнений физическое воспитание способствует формированию здоровых привычек, позволяет осуществлять самоконтроль при стрессовых ситу¬ациях, сопровождается тенденцией к отказу от агрессивного поведения. Таким образом, суть принципа сопряженного психофизического воздействия заключается в том, что применяемые средства позволяют добиваться конкретных изменений в физической сфере (например, физическое качество быстроты), которые, в свою очередь, способствуют направленным изменениям в психической сфере (например, быстроте восприятия информации и принятия решения). При этом сопряженное воздействие используется как последовательно (физические упражнения создают предпосылки для последующего развития физических качеств), так и параллельно (упражнения одновременно воз¬действуют на физическую и психическую сферы). Любая работа, связанная с формированием и развитием социальных, в том числе коммуникативных, навыков, с личностным ростом, начинается с развитием самопознания. В полной мере это относится и к сопряженному воздействию, важнейшим компонентом которого является работа по развитию самопознания детей, чувства собственного Я. Одним из первых шагов в этом направлении является то, что уже в начальной школе необходимо не только способствовать тому, чтобы физические упражнения благоприятно воздействовали на психическое развитие детей. Не менее важным компонентом работы является передача детям начальных знаний о механизмах такого воздействия. В связи с этим, мы определили цель работы: разработка методики комплекса физических упражнений для релаксации, исследование влияния разработанного комплекса на укрепление организма учащихся, его психологическую устойчивость к физическим нагрузкам., наметили следующие задачи: 1. Анализ литературы по существующей проблеме 2. Разработка комплекса релаксации 3. Внедрение разработанного комплекса в учебный процесс 1-4 классов 4. Исследование влияния комплекса на укрепление организма 5. Выявление перспективы развития исследовательской работы Предположили гипотезу: если мы разработаем методику и комплекс физических упражнений на релаксацию и внедрим его в учебный процесс 1-4 классов, то возможно укрепление организма учащихся, повышение психологической устойчивости к физическим нагрузкам, так как релаксация позволяет переключить организм от одной деятельности к другой, укрепить психологическое состояние ребёнка и повышается мотивация к занятиям по физической культуре. Прежде чем разработать необходимый нам комплекс обратились к истории. Ещё в начале прошлого века американский врач Ж. Джекобсон, наблюдая за людьми, находящимися в состоянии умственного напряжения или душевного волнения, заметил, что у них всегда отмечается также напряжение мышц. Иначе говоря, умственному напряжению всегда сопутствует мышечное. Если же мышцы расслаблены, то всегда оказывалось, что люди в это время находились в состоянии полного душевного покоя и расслабления. Отсюда родилась мысль прибегнуть к мышечному расслаблению – релаксации ( по англ – relax – расслабление) – для борьбы с состоянием тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения. В период активности, в обычных условиях – днём, в нашем организме усиливаются процессы расхода энергии, затрачиваемой на выполнение физической и умственной работы. В период отдыха, обычно ночью, активизируются процессы восстановления, т.е. организм восстанавливает всё то, что оказывается разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому отдых не является пассивным состоянием. В известном смысле отдых , особенно сон, - это тоже работа. При недостаточном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения и функциональное состояние утомления перерастают в состояние переутомления. Есть старая народная мудрость: «Для того, чтобы тратить, надо иметь». Отдых для организма – это как автоматически восполняемый счёт в банке, активность – использование этого счёта. Чем больше счёт в банке, тем больше можно позволить себе потратить. Способов «потратить деньги» может быть множество, но сначала эти деньги нужно иметь. Достаточный, своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил. Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие стресс – факторы ставят перед необходимостью поиска дополнительных методов получения организмом полноценного отдыха. Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Джексбсоном. Он создал систему специальных упражнений, техники «прогрессивной релаксации», которая представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела. При этом под релаксацией понимается не только сам процесс снятия мышечного тонуса, но и процесс достижения человеком нервно-психологического состояния. Для метода Джекобсона характерно предположение, что релаксацию лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому обычно тренировки состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определённых групп мышц. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как «разницу напряжений». Занимаясь мышечной релаксацией, человек фактически занимается нервно-психической релаксацией, поскольку расслабляется и успокаивается обширная сенсомоторная зона коры головного мозга. Именно поэтому столь широко в данной методике представлены упражнения на расслабление мышц тела, кистей рук, стоп и других групп. По мнению учёных, подход Джекобсона к достижению состояния релаксации достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха-йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления (для восстановления) мышц всего тела и отдельных мышечных групп. На основе техники релаксации по Джекобсону разработали методику и комплекс упражнений на релаксацию для учащихся начальной и основной школы. В начальных классах музыку необходимо подбирать в зависимости от сюжета релаксации. Возможные сюжеты: «Волшебный сон», «Белое облако», «Место для отступления», «Место покоя» и т.д. 2.1. Методика проведения занятий по релаксации и восстановлению в положении лёжа. Например: Необходимо лечь на спину (на гимнастический мат). Нельзя ложиться на живот, на левый или правый бок. Руки положите на маты вдоль туловища ладонями кверху. Ноги слегка расставлены на ширине плеч (нельзя ноги скрещивать или сгибать в коленях). Расслабление начнём с мышц грудной клетки. По моему сигналу, но не раньше, сделайте очень-очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сейчас мы сделаем это. Приготовьтесь, начали! Сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий выдох! Глубже! Задержите воздух… Теперь выдохните весь воздух из лёгких и с выдохом расслабьтесь. Закройте глаза. Повторяем. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух…и с выдохом расслабьтесь. Продолжайте дышать равномерно. Внутренним взором рассмотрите всё своё тело, начиная от головы. Расслабьте плечи. На вдохе плечи поднимите вверх, ещё выше. Поддержите их так, и на выдохе плечи расслаблено опустите. Почувствуйте расслабление. Почувствуйте спину: спина свободно расслаблена. Руки свободно лежат вдоль туловища ладонями кверху. Сожмите обе руки в кулаки сильно-сильно, насколько это возможно. Задержите. И расслабьтесь. Раздвинете пальцы широко-широко! Ещё шире. Задержите их в этом состоянии. Расслабьтесь. Ноги свободно расставлены на ширине плеч. Подтяните пальцы ног к себе, задержите так в течение 10 секунд. Расслабьтесь и ощутите их. Теперь вытянули пальцы ног вперёд, тянем-тянем носочек до 10 секунд. Расслабьтесь и расслабили пальцы. Фаза расслабления Общее расслабление. 1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю. 2. Расслаблены все мышцы тела. 3. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног, веки мягко опущены, лоб прохладный. 4. Всё тело расслаблено Руки – расслабление и тепло 1. мышцы тела расслаблены. 2. Расслаблены мышцы плеча, предплечья, кистей пальцев. 3. Ноги согреты, словно опущены в тёплую воду. 4. Руки совершенно расслаблены. Ноги – расслабление и тепло 1. мышцы ног расслаблены. 2. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног. 3. Всё тело расслаблено, лоб прохладный. Дыхание 1. дыхание ровное и спокойное. 2. При вдохе воздух приятно холодит ноздри, гортань, спокойно заполняет лёгкие. 3. Дыхание лёгкое и ритмичное. 4. С каждым вдохом мышцы тела расслабляются всё глубже и глубже. 5. Всё больше и больше ощущаю тепло и расслабление всего тела. 6. Дышу свободно, легко и принуждённо. 7. Дышится само собой. 8. Моё сердце спокойно бьётся. Фаза общего успокоения – покоя и отдыха 1. Я совершенно спокоен 2. Меня наполняет глубокий покой 3. Я полностью предаюсь охватившему меня спокойствию 4. Я совершенно расслаблен и спокоен 5. Я нахожусь в состоянии полного душевного покоя и равновесия. 6. Всё моё тело тёплое. 7. Сердце бьётся спокойно и ровно. 8. Дышу легко и спокойно, спокойно и непринужденно. 9. Лоб прохладный – прохладный. Голова свободна. 10. Я отдыхаю, я отдыхаю, я отдыхаю. Каждая формула повторяется 3 раза. После произнесения всех формул учащиеся в течение 30 секунд находятся в состоянии расслабления и успокоения. Затем начинается освоение мобилизирующей части – фазы активации. Методика релаксации для 2-3 класса. «Белое облако» Закройте глаза и представьте себе, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный тёплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены, вы в ладу сами с собой. Вы наблюдаете, как облачко медленно приближается. Оно очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облака. Она как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Вы просто наслаждаетесь красотой этого маленького облачка на голубом небе. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы очень медленно встаёте с земли и поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите выше и выше. Наконец вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе. Подобные методики разработаны для каждого звена, внедрены в учебный процесс гимназии и проанализированы результаты, которые подтвердили верность нашей гипотезы. Всё это дает нам основание поделиться с Вами своим опытом и говорить о необходимости проведения данной методики на уроках физического воспитания. Литература: 1.Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: психологические упражнения и коррекционные программы. – М.: Новая школа, 1993. – 144 с. 2.Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. / Марищук В.Л., Евдокимова В.И. – СПб.: Издательский дом «Сентябрь», 2001. – 260 с. 3.Пономаренко Л.П., Белоусов Р.В. Основы психологии для старшеклассников: Пособие для педагога: В 2 ч. – М.:Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2001. – Ч.1 Основы психологии: 10кл. – 224 с. 4.Рабочая книга практического психолога: Технология эффективной профессиональной деятельности (пособие для специалистов, работающих с персоналом). – М.: Издательский дом «Красная площадь», 1996. – 400 с. 5. Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. – СПб.: Питер, 2002. – 224 с. |
2008-12-21 18:00:00 |
Байланыс телефондары
