СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рацион и режим питания школьника

Меню здорового питания для школьника необходимо составлять в соответствии с потребностью в калориях на протяжении суток.

В возрасте 7 – 11 лет требуется 2300 ккал, с 11 до 14 лет необходимо 2500 ккал,

а с 14 до 18 – около 3000 ккал.

 В случае, когда школьник посещает дополнительно спортивные секции или проходит обучение в специализированных классах по углубленному изучению определенного предмета имеет смысл повысить калорийность употребляемой пищи. К рациону при этом можно добавить до 300 ккал.

Правильный режим питания школьника стоит составлять с учетом смены обучения.

Если ребенок ходит на занятия с утра и до обеда, то целесообразно устраивать:

• 1 завтрак в районе 7.00;

• 2 завтрак в школьной столовой в 11.00;

• обед дома – 14.00 – 14.30;

• ужин целесообразно устраивать за пару часов до сна, приблизительно в 19.00.

Если учеба школьника проходит во вторую смену, то:

• завтрак должен проходить в 8.00;

• обед в 12.30;

• полдник в школьной столовой в 15.00;

• ужинать оптимально в 19.00.

Оптимально, когда промежутки между приемами еды составляют меньше 4 – 5 часов, поскольку такой режим обеспечивает оптимальное усвоение и переваривание еды.

Родителям стоит осознавать, что здоровый образ жизни ребенка состоит из тех же принципов, из которых строится здоровый образ жизни семьи.

Ребенок может достичь любых целей и высот, однако ему необходимо помочь, объяснить и научить простой истине: здоровое питание — здоровая жизнь. Конечно это не единственная составляющая успешной жизни, однако пренебрежение ею ставит все под угрозу.

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ